Esta semana celebramos não um, mas dois dias muito importantes para o nosso bem-estar e qualidade de vida. Estamos a falar do Dia Mundial da Atividade Física (dia 6 de abril) e do Dia Mundial da Saúde (dia 7 de abril). E haverá melhor forma de celebrar estas datas do que tomares a decisão de adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis, de forma a melhorar o teu estilo de vida? Claro que não!
Está na altura de te organizares e assumires este movimento em prol do teu bem-estar. Junta-te ao Alma Shopping e abraça hábitos mais saudáveis e vive uma vida feliz: a tua. Vamos a isto? Descobre de seguida todas as nossas dicas.
5 hábitos saudáveis que deves adotar a partir de… agora!
Sabemos que começar pode ser difícil, mas o Alma Shopping está aqui para te ajudar nesta missão. Do exercício físico, ao controlo da mente e até mesmo a pequenos gestos no dia a dia, queremos mostrar-te como é fácil adotares estes hábitos saudáveis para transformares a tua vida – tanto a nível pessoal como profissional. De facto, pequenos gestos geram grandes mudanças. Lê as nossas dicas e deixa-te inspirar.
Fazer exercício físico regularmente
Como todos sabemos: o exercício físico tem benefícios inigualáveis para a nossa saúde. De acordo com vários estudos, praticar pelo menos 30 minutos de desporto por dia reduz o risco de várias doenças e problemas de saúde.
De facto, a prática ativa de exercício tem efeitos fantásticos para o nosso organismo, melhorando o sistema imunitário, a musculatura e a nossa saúde mental.
Se não sabes por onde começar, então estás no sítio certo. Começa por encontrar uma roupa de desporto confortável.
Que tal esta t-shirt (Pull & Bear, 4,99€), estas leggings confortáveis (Sport Zone, 27,99€) e umas sapatilhas trendy como estas (Sport Zone, 74,99€)? Depois, podes também optar por escolher alguns acessórios como estas kettleballs (Sport Zone, 34,99€), halteres (Sport Zone, 7,99€) ou cordas de saltar (Sport Zone, 17,99€).
Fonte: Pull & Bear
Procuras mais dicas para iniciar este hábito saudável de treinar mais e melhor? Encontra-as aqui, no nosso Blog – Sugestões com Alma.
Meditação: o controlo da mente
Certamente já ouviste a expressão “Mente sã, corpo são”. Praticar meditação ou utilizar técnicas de mindfulness estão entre os hábitos saudáveis que podes adotar a partir de agora. Para além de te ajudar a ter uma mente mais tranquila, irá dar-te uma sensação de autocontrolo e de paz, o que ajuda a desenvolver a criatividade, a imaginação e a autoestima.
Para iniciares esta jornada de meditação, precisas de seguir alguns passos essenciais, antes de começares o exercício propriamente dito:
- Veste algo confortável, como este conjunto desportivo (Women’Secret, 23,99€).
- Escolhe uma música relaxante e põe-na a tocar nesta moderna coluna bluetooth (Worten, 84,97€).
- Monta um set onde estejas completamente à vontade: uma almofada de massagem (Worten, 69,99€), uma vela de Jasmin (Auchan, 2,99€) e um ambientador de que gostes (Auchan, 3,87€).
E já está pronto o ambiente intimista para iniciares o teu momento de meditação!
Fonte: Women’s Secret
Boas noites de sono, dias mais saudáveis
Dormir! Uma boa noite de sono é fundamental para revitalizar a nossa mente e o nosso corpo. Sabias que as insónias afetam 30-45% da população adulta, em Portugal? As insónias são um dos distúrbios mais comuns em todo o mundo e tem graves e irreversíveis impactos na nossa saúde. Por isso, é essencial não relativizar e solucionar este problema!
Para uma boa noite de sono, há que ter em conta alguns fatores. Evitar cafeína durante o dia, não trabalhar na cama e adotar horários de sono regulares, são alguns exemplos. Por outro lado, é essencial ter uma cama bem confortável: uma almofada ergonómica entre as pernas (Worten, 19,99€), um pijama com um tecido fino e confortável (Women’Secret, 27,99€) e, finalmente, uma manta (Casa, 29,95€) que garanta uma temperatura agradável.
Se, ainda assim, precisas de uma ajuda extra, porque não experimentar um Chá Funcional, de Infusão de Plantas e Melatonina, (Auchan, 1,69€) para te ajudar a adormecer? Meia hora antes de ires dormir, toma esta bebida tranquilamente e verás como estás pronto para ter uma bela noite de sono.
Fonte: Casa
Já bebeste água hoje?
Hidratação. Parece algo simples e sem muita importância. Mas engana-se quem acha que beber água não ajuda quando o objetivo é manter hábitos saudáveis.
Muitas pessoas deixam de beber água devido a rotinas muito intensas e cheias de atividades.
Para te ajudar a beber água ao longo do dia, podes levar contigo uma garrafa de água reutilizável (Worten, 14,99€) ou ainda uma garrafa térmica (Worten, 69,99€) para teres os teus chás quentes ou frios sempre à mão.
Se gostas de água com sabores e aromas diferentes, podes experimentar esta opção com limão e magnésio (Auchan, 0,79€) ou esta de frutos vermelhos (Auchan, 0,79€).
O mais importante é fazer com que a hidratação faça parte do teu dia-a-dia.
Fonte: Worten
Receitas saudáveis, nutritivas e saborosas
Criar receitas saudáveis e deliciosas não tem de ser difícil. Já aqui te demos algumas ideias que podes pôr em prática a qualquer altura do dia – para o pequeno-almoço, lanche e refeições principais.
Se não tens tempo a perder, mas queres somar este gesto aos teus novos hábitos saudáveis diários, então temos a receita perfeita para ti! Estas Panquecas de Aveia são perfeitas para um pequeno-almoço, snack ou sobremesa cheia de sabor e muito nutritiva.
Panquecas rápidas com 3 ingredientes
Ingredientes:
- 4 colheres de sopa de farinha de aveia (Auchan, 2,39€);
- 2 colheres de sopa de iogurte grego natural (Auchan, 2,42€);
- 1 Ovo classe M (Auchan, 0,85€).
Preparação:
- Junta todos os ingredientes num processador de alimentos ou robô de cozinha (Worten, 83,99€) até obteres uma mistura homogénea.
- Numa frigideira pequena (Auchan, 6,99€), adiciona uma colher de chá de óleo de coco ou azeite, pincela toda a área (Auchan, 1,79€), e deixa aquecer em lume brando.
- Agora, basta juntares meia colher de sopa da massa, em pequenos círculos. Deixa cozer 3 minutos de cada lado ou até ficarem douradas. E estão prontas a servir!
Panquecas mais saudáveis são uma excelente opção.
Pronto para começares uma vida mais saudável?
Agora que já sabes como podes mudar a tua vida para torná-la ainda mais feliz e ativa, do que estás à espera?
É hora de adotar novos comportamentos e hábitos mais saudáveis. O teu corpo, a tua saúde e a tua mente agradecem.
Arregaça as mangas e descobre tudo o que o Alma Shopping tem para te oferecer para iniciares esta vida nova com muita alegria.