Os últimos anos mudaram por completo os nossos hábitos e, depois de vários confinamentos, as pessoas parecem ter ficado mais dispostas a fazer desporto, principalmente ao ar livre.
Ainda não começou? O início do ano pode ser o momento ideal para prometer a si mesmo que este ano será diferente! E, para que não perca essa motivação inicial, deixamos-lhe algumas dicas que o vão ajudar a manter o plano de treino.
1 – Inclua as atividades físicas na sua rotina diária
Já dizia o ditado popular, “água mole em pedra dura tanto bate até que fura”, e para mais basta começar! Sabemos que é difícil, que enquanto o corpo não se habitua pode não ser um processo prazeroso e que implica alguma resiliência, mas… a sensação no final de cada treino pode tornar-se viciante! Por isso, é essencial ter a disciplina necessária para ultrapassar a fase inicial onde é mais tentador desistir.
Para isso, assuma o compromisso consigo mesmo e mantenha a rotina de treino. Não lhe passa pela cabeça deixar de assumir as suas responsabilidades diárias, pois não? Então é importante que a atividade física se torne uma delas. Pense nos benefícios de saúde e a longo prazo e vá, mesmo que não lhe apeteça.
2 – Descubra atividades de que gosta
Nem todos gostamos do mesmo, é certo. E as modalidades desportivas, coletivas ou individuais, podem não ser para todos mas encontrar uma de que goste pode fazer maravilhas e ser a chave para o sucesso no seu compromisso com a atividade física.
Em Coimbra, temos várias atividades disponíveis, desde caminhadas, a corridas e aos circuitos do Choupal, às ciclovias, aos campos de ténis e de padel, passando pelo futebol, voleibol, hóquei, ginástica, natação, desportos de combate… o mais difícil poderá mesmo ser escolher por onde começar mas não desista! Experimente até encontrar a modalidade que fará bater o seu coração e querer mexer o corpo.
Mas para além da motivação, deverá escolher uma atividade que seja viável em termos de tempo e disponibilidade. Se o fizer, é meio caminho andado para que sinta que vale a pena não só em termos físicos, mas também mentais.
3 – Comece passo a passo
Muitas vezes, o pico de motivação leva-nos a começar com uma intensidade que não combina com o nível de preparação que temos no momento. Por isso, uma dica importante é começar aos poucos e ir aumentando a intensidade há medida que a frequência da prática de atividade física também se torna mais regular.
Lembre-se de que há sempre uma dor muscular associada aos primeiros treinos, pelo que é importante ouvir o seu corpo: perceber até onde é que pode ir, quando deve parar e quando deve descansar.
O cansaço faz parte, mas tudo o que é demais pode tornar-se um inimigo.
4 – Não ignore as rotinas de princípio e fim de exercício
Independentemente do desporto, lembre-se que há rotinas que são essenciais. Falamos, claro, do aquecimento e dos alongamentos.
Antes de começar o exercício, comece a um ritmo mais lento, para não gastar toda a sua energia. Faça alguns exercícios de aquecimento e alongamentos antes de aumentar o ritmo para o desporto a mais alta intensidade.
No final, lembre-se de alongar novamente. O seu corpo vai agradecer no momento e, principalmente, nos dias seguintes!
5 – Procure novas formas de se manter ativo
É frequente ouvirmos, entre quem não gosta de desporto, que sente que correr ou caminhar, por exemplo, são sacrifícios e perdas de tempo. Mas já pensou em transformar esse momento em algo agradável?
Os podcasts, plataformas de streaming, música e rádio transformaram este tipo de atividade física nos últimos anos e, também por isso, é cada vez mais comum vermos pessoas a correrem com fones. Quem sabe se, de repente, não transforma o momento da corrida em horas de aprendizagem… Poupava no ginásio, em formações e ainda melhorava a sua saúde!
No final de contas, a mensagem é clara: procure o que melhor se adapta a si, à sua vida e rotina e comece já hoje a criar novos hábitos mais saudáveis.
E, lembre-se, temos tudo o que precisa para fazer desporto na Sport Zone, Oysho, Kicks, JD Sports, acessórios tecnológicos na Worten e ainda o Go-Gym!
Feliz 2023!